Οστεοπόρωση: Για ποιους ένα κάταγμα είναι θανατηφόρο – Τι να κάνετε αν δεν πίνετε γάλα


Οι άνδρες παθαίνουν πολύ πιο σπάνια κάταγμα, λόγω οστερόπωσης, από ό,τι οι γυναίκες, όμως αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν μετά από αυτό, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα. Η οστεοπόρωση εξασθενεί και κάνει πιο εύθραυστα τα οστά, με συνέπεια να αυξάνεται ο κίνδυνος κατάγματος. Αν και η προσοχή έχει παραδοσιακά στραφεί κυρίως στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, η νέα μελέτη δείχνει ότι ο κίνδυνος μπορεί να αποβεί πιο θανάσιμος στους άνδρες.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον επίκουρο καθηγητή ορθοπαιδικής 'Αλαν Ζανγκ του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια-Σαν Φρανσίσκο, που έκαναν τη σχετική ανακοίνωση στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Ακαδημίας Ορθοπαιδικών Χειρουργών, ανέλυσαν στοιχεία για πάνω από ένα εκατομμύριο ασθενείς που είχαν διαγνωσθεί με οστεοπόρωση, εκ των οποίων το 87% γυναίκες και το 13% άνδρες. Η μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες με οστεόπωρση έχουν πενταπλάσιο κίνδυνο για ένα πρώτο κάταγμα σε σχέση με τους άνδρες.

Όμως, ο κίνδυνος των γυναικών για ένα επόμενο κάταγμα, μέσα στην επόμενη τριετία, από τότε που συνέβη το πρώτο, είναι ελαφρώς μικρότερη από τον αντίστοιχο κίνδυνο των ανδρών. Από την άλλη, οι άνδρες με οστεοπόρωση αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου μέσα σε ένα έτος από σχεδόν κάθε είδος κατάγματος (18,7%), σε σχέση με τις γυναίκες (12,9%). Εξάλλου, οι άνδρες που χειρουργήθηκαν για ένα πρώτο κάταγμα, είναι πιθανότερο να πάθουν ένα δεύτερο μέσα στην επόμενη τριετία.

Από πού θα πάρετε ασβέστιο αν δεν πίνετε γάλα

Στην οστεοπόρωση, το ασβέστιο είναι ο ακρογωνιαίος λίθος των ισχυρών οστών. Οι ενήλικες ηλικίας έως 50 ετών χρειάζονται 1.000 mg ανά ημέρα. Από τα 51 και μετά οι γυναίκες και από τα 71 και μετά οι άνδρες, χρειάζονται 1.200 mg κάθε μέρα. Τα 235ml γάλακτος, είτε αποβουτυρωμένο, είτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, είτε και πλήρες, παρέχουν περίπου 300mg ασβεστίου. Η βασική διαιτητική πηγή ασβεστίου είναι φυσικά το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυρί κλπ). Τι γίνεται, όμως, στην περίπτωση που κάποιος έχει δυσανεξία στη λακτόζη, η οποία φυσικά υπάρχει σε γαλακτοκομικές τροφές;

Πώς μπορεί να βρει το απαραίτητο ασβέστιο για πιο γερά κόκαλα; Τα καλά νέα για τους ανθρώπους που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη ή που απλά δεν τους αρέσει το γάλα είναι ότι υπάρχουν πολλές μη-γαλακτοκομικές πηγές ασβεστίου. Επιπλέον, υπάρχουν θετικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας απορροφά όσο το δυνατόν περισσότερο και πιο αποτελεσματικά ασβέστιο.

Δείτε μερικές συμβουλές για αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα και τις τροφές, που μπορείτε να καταναλώνετε και οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε περισσότερο ασβέστιο:

Μειώστε τα αναψυκτικά: Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αναψυκτικών αυξάνει τα επίπεδα φωσφόρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει “διαρροή” υπάρχοντος ασβεστίου από τα οστά και να εμποδίσει την απορρόφηση νέου διαιτητικού ασβεστίου.

Πάρτε βιταμίνη D: Το ασβέστιο απορροφάται από το σώμα και χρησιμοποιείται μόνο όταν υπάρχει αρκετή βιταμίνη D στον οργανισμό σας. Μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει επαρκείς δόσεις βιταμίνης D. Μην ξεχνάτε ότι το φως του ήλιου βοηθά το σώμα να δημιουργήσει με φυσικό τρόπο βιταμίνη D.

Όσπρια: Τα όσπρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, αλλά και σε πρωτεΐνη. Ειδικά τα φασόλια είναι ίσως η καλύτερη επιλογή. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένων φασολιών έχει 154mg ασβεστίου.

Σολομός κονσέρβα: Μόλις 85 γραμμάρια περιέχεουν 181mg ασβεστίου. Ο σολομός είναι επίσης εξαιρετική πηγή των υπερπολύτιμων ω-3 λιπαρών οξέων.

Ξηροί καρποί: Τα αμύγδαλα και τα φιστίκια Βραζιλίας περιέχουν περίπου 100mg ασβεστίου ανά μερίδα σερβιρίσματος και συνιστώνται στις περισσότερες δίαιτες με μειωμένους υδατάνθρακες.

Πηγή Tromaktiko

 www.newsnowgr.com

COMMENTS

BLOGGER
Name

Admin Says,753,Break News,11147,History,387,Humor-Σάτυρα-Κεντρίσματα,833,Interesting,1288,Movies,13,Nature-Travel,220,News in English,408,Reportage-Exclusive,87,Sience - Technology,480,Social Media,130,Sports,601,Video,311,Ανακοινώσεις-Εκδηλώσεις,573,Ανεξήγητα,196,Άρθρα,397,Αστυνομιία-Έγκλημα,197,Βιβλία-Εκδόσεις,42,Γιώργος Φάκος,66,Διηγήματα,38,Ειδήσεις,7505,Ηealth - Μedicine,678,Καταγγελίες,218,Λογοτεχνία,8,Λογοτεχνία.,3,Μαγειρική-συνταγές,294,Μουσική,156,Νίκος Ράμμος,216,Ομογένεια,723,Πολιτική,682,Συγγραφείς,123,
ltr
item
Greek Canadian Online Media: Οστεοπόρωση: Για ποιους ένα κάταγμα είναι θανατηφόρο – Τι να κάνετε αν δεν πίνετε γάλα
Οστεοπόρωση: Για ποιους ένα κάταγμα είναι θανατηφόρο – Τι να κάνετε αν δεν πίνετε γάλα
https://2.bp.blogspot.com/-pQE4m9aEFjk/WM_mr35EBFI/AAAAAAABvU4/0E162Xi6u5AYbT7yhbN3KoemTApNkpe9wCLcB/s640/human-skeleton-163715_960_720.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-pQE4m9aEFjk/WM_mr35EBFI/AAAAAAABvU4/0E162Xi6u5AYbT7yhbN3KoemTApNkpe9wCLcB/s72-c/human-skeleton-163715_960_720.jpg
Greek Canadian Online Media
http://www.tgbnews.com/2017/03/blog-post_982.html
http://www.tgbnews.com/
http://www.tgbnews.com/
http://www.tgbnews.com/2017/03/blog-post_982.html
true
2038196663235419812
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy