Σάκχαρο: 5 tips για να το μειώσετε στη διάρκεια της νύχτας!!!


Ο καλός ύπνος έχει πολλά και σημαντικά οφέλη για την υγεία. Ένα από αυτά είναι ότι συμβάλλει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. 

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη και την αύξηση του κινδύνου διαβήτη. Μία πιθανή εξήγηση είναι ότι όσοι δεν κοιμούνται αρκετά, συχνά εκδηλώνουν άπνοια, μια διαταραχή κατά την οποία η αναπνοή του ατόμου διακόπτεται για κάποια δευτερόλεπτα και η οποία έχει συνδεθεί με τον διαβήτη τύπου 2.

Σχετική μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνταν λιγότερες από έξι ώρες το βράδυ επί σχεδόν ένα μήνα, είχαν 32% μείωση στην ποσότητα ινσουλίνης που απελευθέρωνε ο οργανισμός τους μετά το φαγητό και υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης, τα οποία έφταναν τα όρια του προδιαβήτη. Για να διατηρείτε σε ισορροπία τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, είναι απαραίτητο να υιοθετήσετε μια καλή ρουτίνα ύπνου. Δείτε τα παρακάτω tips που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε γρηγορότερα και να έχετε ποιοτικό ύπνο.


Μην αργείτε να ξυπνήσετε: Ακούγεται λογικό να κοιμάστε παραπάνω το σαββατοκύριακο, προκειμένου να αναπληρώσετε τις χαμένες ώρες. Αυτό όμως μπορεί να αναστατώσει τους ρυθμούς σας και να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε το βράδυ. Εάν σκοπεύετε να κοιμηθείτε περισσότερες ώρες, πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα, ώστε να ξυπνήσετε τη συνηθισμένη ώρα. Όχι όμως πολύ νωρίς, προειδοποιούν οι ειδικοί, καθώς μπορεί να επηρεαστεί ο κιρκάδιος ρυθμός.


Χρησιμοποιείτε το κρεβάτι μόνο για ύπνο: Το κρεβάτι πρέπει να είναι σημείο χαλάρωσης και ξεκούρασης μετά από μια κουραστική μέρα. Κρατήστε μακριά από την κρεβατοκάμαρά σας λογαριασμούς, υπολογιστή ή οτιδήποτε άλλο προκαλεί άγχος.


Καταγράψτε τις σκέψεις σας: Εάν το βράδυ είναι η ώρα που τα προβλήματα και οι εκκρεμότητες βομβαρδίζουν το μυαλό σας, αφιερώστε μισή ώρα πριν τον ύπνο στην καταγραφή τους και στην πιθανή εξεύρεση λύσης. Αν έχετε καθαρό μυαλό είναι πιο πιθανό να σας πάρει ο ύπνος. Η καταγραφή των σκέψεων και ο προγραμματισμός της επόμενης μέρας θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, ενώ παράλληλα θα σας κάνει πιο παραγωγικούς.


Χαλαρωτική δραστηριότητα: Εάν δεν καταφέρετε να κοιμηθείτε εντός 30 λεπτών από τη στιγμή που θα ξαπλώσετε, σηκωθείτε από το κρεβάτι και πηγαίνετε σε ένα άλλο σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο και κάντε μια χαλαρωτική δραστηριότητα για 15-20 λεπτά, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής. Αν μένετε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι πασχίζοντας να κοιμηθείτε, αυξάνονται οι ορμόνες του στρες, ο καρδιακός ρυθμός και η γενική ανησυχία, συνταγή για μια άγρυπνη νύχτα.


Σβήστε τα φώτα: Ένα δωμάτιο με πολύ φως δεν θα σας δημιουργήσει διάθεση για ύπνο. Οι ειδικοί συστήνουν να σβήνετε τα φώτα τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Ένα σκοτεινό δωμάτιο υποδεικνύει στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο. Είναι επίσης χρήσιμο να έχετε σκούρες κουρτίνες που δεν επιτρέπουν στο φως να μπαίνει στο υπνοδωμάτιο.

 ΠΗΓΗ: www.onmed.gr , Reader’s digest

  www.newsitamea.gr
Name

Admin Says,735,Break News,10324,History,504,Humor-Σάτυρα-Κεντρίσματα,971,Interesting,2335,Movies,13,Nature-Travel,470,Reportage-Exclusive,69,Sience - Technology,531,Social Media,135,Sports,947,Video,29,Άρθρα,517,Αστυνομιία-Έγκλημα,1025,Βιβλία-Εκδόσεις,71,Γιώργος Φάκος,228,Διηγήματα,49,Ειδήσεις,11623,Ηealth - Μedicine,1129,Καταγγελίες,211,Λογοτεχνία,10,Λογοτεχνία.,5,Μαγειρική-συνταγές,659,Μουσική,190,Νίκος Ράμμος,238,Ομογένεια,853,Συγγραφείς,140,
ltr
item
TGBNEWS: Σάκχαρο: 5 tips για να το μειώσετε στη διάρκεια της νύχτας!!!
Σάκχαρο: 5 tips για να το μειώσετε στη διάρκεια της νύχτας!!!
https://4.bp.blogspot.com/-OxTV7YvhK90/W03VPLQyK2I/AAAAAAAC0w8/7rXOC8hm0AMqsML5cLaFgds-LU03UoU0ACLcBGAs/s640/diabetes-3.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-OxTV7YvhK90/W03VPLQyK2I/AAAAAAAC0w8/7rXOC8hm0AMqsML5cLaFgds-LU03UoU0ACLcBGAs/s72-c/diabetes-3.jpg
TGBNEWS
https://www.tgbnews.com/2018/07/5-tips.html
https://www.tgbnews.com/
http://www.tgbnews.com/
http://www.tgbnews.com/2018/07/5-tips.html
true
2038196663235419812
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy