Μπιφτέκια λαχανικών με αρωματικά χόρτα και ταμπουλέ

SHARE:


Υλικά

2 μέτρια καρότα, χοντροτριμμένα
2 μέτρια κολοκύθια, χοντροτριμμένα
1 μέτρια πατάτα, χοντροτριμμένη
1 κρεμμύδι τριμμένο, καλά στυμμένο
3 κρεμμυδάκια φρέσκα, ψιλοκομμένα
1 ματσάκι καυκαλήθρες
1 ματσάκι μυρώνια
½ ματσάκι μάραθο
2 κουτ. σούπας ελαιόλαδο + λίγο επιπλέον για το άλειμμα του ταψιού
1 κουτ. σούπας πελτέ ντομάτας
1 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης
100γρ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις
αλάτι, πιπέρι φρεσκοτριμμένο

Για το ταμπουλέ 

½ φλιτζάνι πλιγούρι ψιλό
4 ντομάτες ώριμες, χωρίς σπόρια, σε πολύ μικρά κυβάκια, καλά στραγγισμένα
1 αγγούρι, χωρίς σπόρια, σε πολύ μικρά κυβάκια
2 ματσάκια μαϊντανό, πολύ ψιλοκομμένα
12-15 φυλλαράκια μέντας ή δυόσμου, πολύ ψιλοκομμένα
4 κρεμμυδάκια φρέσκα, πολύ ψιλοκομμένα αλάτι
3-4 κουτ. σούπας φρέσκο χυμό λάιμ ή λεμονιού
3-4 κουτ. σούπας ελαιόλαδο αγουρέλαιο

Διαδικασία 

Προθερμαίνετε το φούρνο στους 200οC στον αέρα. Βάζετε τα τριμμένα κολοκύθια σε ένα σουρωτήρι, τα αλατίζετε και τα αφήνετε να αποβάλλουν τα υγρά τους όσο προετοιμάζετε τα υπόλοιπα υλικά. Σε ένα μεγάλο μπολ ρίχνετε το στυμμένο κρεμμύδι, τα τριμμένα καρότα, την πατάτα και τα φρέσκα κρεμμυδάκια.

Πλένετε καλά τα χόρτα (καυκαλήθρες, μυρώνια και μάραθο), τα ψιλοκόβετε και τα στεγνώνετε καλά, ιδανικά σε στεγνωτήρα λαχανικών. Τα ρίχνετε στο μπολ με τα υπόλοιπα υλικά. Στύβετε τα τριμμένα κολοκύθια με τα χέρια και τα προσθέτετε και αυτά στο μπολ. Τέλος, αλατοπιπερώνετε και προσθέτετε το ελαιόλαδο, τον πελτέ, τη βρώμη και το αλεύρι πασπαλιστά.

Ανακατεύετε καλά όλα τα υλικά με μια σπάτουλα και πλάθετε σε μεγάλα μπιφτέκια. Αλείφετε ένα αντικολλητικό ταψάκι με λίγο ελαιόλαδο και ακουμπάτε τα μπιφτέκια. Ψήνετε στον φούρνο για 25-30 λεπτά μέχρι να ροδίσουν απαλά.

Για το ταμπουλέ: Ρίχνετε το πλιγούρι σε ένα μπολ και το ξεπλένετε με νερό. Γεμίζετε ξανά το μπολ με νερό και αφήνετε το πλιγούρι για 5-7 λεπτά να μουλιάσει. Το στραγγίζετε πολύ καλά στύβοντάς το με τα χέρια για να φύγει όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Σε ένα μπολ ρίχνετε τα ψιλοκομμένα λαχανικά και μυρωδικά μαζί με το πλιγούρι και αλάτι.

Ανακατεύουμε απαλά με μια σπάτουλα. Περιχύνετε με το χυμό λάιμ και το ελαιόλαδο και ανακατεύετε ξανά. Σκεπάζετε το μπολ με μεμβράνη και αφήνετε στο ψυγείο για 30 λεπτά. Σερβίρετε τα μπιφτέκια σε πιάτα και συνοδεύετε με το ταμπουλέ.

Φωτογραφία: Studiom.gr - Food styling: Μάκης Γεωργιάδης - Styling: Κατερίνα Λυκουρέση

www.olivemagazine.gr
Name

Admin Says,741,Break News,10324,History,569,Humor-Σάτυρα-Κεντρίσματα,1008,Interesting,2626,Movies,13,Nature-Travel,542,Reportage-Exclusive,69,Sience - Technology,559,Social Media,137,Sports,1013,Video,29,Άρθρα,561,Αστυνομιία-Έγκλημα,1338,Βιβλία-Εκδόσεις,76,Γιώργος Φάκος,286,Διηγήματα,49,Ειδήσεις,12698,Ηealth - Μedicine,1260,Καταγγελίες,211,Λογοτεχνία,15,Λογοτεχνία.,6,Μαγειρική-συνταγές,795,Μουσική,214,Νίκος Ράμμος,244,Ομογένεια,888,Συγγραφείς,149,
ltr
item
TGBNEWS: Μπιφτέκια λαχανικών με αρωματικά χόρτα και ταμπουλέ
Μπιφτέκια λαχανικών με αρωματικά χόρτα και ταμπουλέ
https://3.bp.blogspot.com/-cP3awxHHd9M/XIqdYZFyreI/AAAAAAADaHE/3_Mm-cgOvu8BjxeGy6fbBYKVUYL-ln59wCLcBGAs/s640/%2524.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-cP3awxHHd9M/XIqdYZFyreI/AAAAAAADaHE/3_Mm-cgOvu8BjxeGy6fbBYKVUYL-ln59wCLcBGAs/s72-c/%2524.jpg
TGBNEWS
https://www.tgbnews.com/2019/03/blog-post_57.html
https://www.tgbnews.com/
http://www.tgbnews.com/
http://www.tgbnews.com/2019/03/blog-post_57.html
true
2038196663235419812
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy