Τραυματισμός στο γόνατο; Πρόλαβέ τον με 3 μυστικά

SHARE:


Πάνω από 18 εκατομμύρια δρομείς θα τραυματιστούν φέτος – και το πιο συνηθισμένο σημείο θα είναι τα γόνατα. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal Medicine and Science in Sports and Exercise, οι άκαμπτοι τένοντες, το επαναλαμβανόμενο τράνταγμα και η υπερβολή στην προπόνηση είναι οι συνηθέστερες αιτίες που προκαλούν τραύματα σε αυτά. Τα καλά νέα είναι, όμως, ότι μπορείς να το προλάβεις!

Δες πώς: 

1. Με διατάσεις

Οι άκαμπτοι τένοντες ζορίζουν ακόμη περισσότερο τα γόνατά σου αναφέρει ο Στίβεν Μέσιερ, Ph.D., κεντρικός συγγραφέας της μελέτης και διευθυντής της Κλινικής Δρομέων του Πανεπιστημίου Γουέικ Φόρεστ.

Η εύκολη λύση: Κάνε στρέτσινγκ και τέντωσε τους τένοντές σου έπειτα από κάθε τρέξιμο.

2. Αντικαθιστώντας τα αθλητικά σου παπούτσια

Τίποτα δεν κρατάει για πάντα και η προστασία που σου προσφέρουν τα παπούτσια σου στο τράνταγμα με τον καιρό φθείρεται και μειώνεται η απορροφητικότητά τους.

Η εύκολη λύση: Αγόραζε νέα παπούτσια όταν ξεπερνάς τα 800 χιλιόμετρα.

3. Αυξάνοντας την ένταση με αργό ρυθμό

Εάν αυξήσεις νωρίς και απότομα τα χιλιόμετρα που διανύεις, θα επιβαρύνεις τα γόνατά σου συμπληρώνει ο συγγραφέας.

Η εύκολη λύση: Αύξησε την ολική απόσταση, αλλά όχι περισσότερο από 5% κάθε εβδομάδα.

www.shape.gr

COMMENTS

Name

Admin Says,739,Break News,10312,History,595,Humor-Σάτυρα-Κεντρίσματα,1069,Interesting,2875,Movies,13,Nature-Travel,628,Reportage-Exclusive,68,Sience - Technology,592,Social Media,138,Sports,1108,Video,29,Άρθρα,630,Αστυνομιία-Έγκλημα,1569,Βιβλία-Εκδόσεις,76,Γιώργος Φάκος,319,Διηγήματα,49,Ειδήσεις,13514,Ηealth - Μedicine,1411,Καταγγελίες,209,Λογοτεχνία,20,Λογοτεχνία.,8,Μαγειρική-συνταγές,935,Μουσική,227,Νίκος Ράμμος,253,Ομογένεια,918,Συγγραφείς,155,
ltr
item
TGBNEWS: Τραυματισμός στο γόνατο; Πρόλαβέ τον με 3 μυστικά
Τραυματισμός στο γόνατο; Πρόλαβέ τον με 3 μυστικά
https://2.bp.blogspot.com/-TtXxArpsq6E/XPVqPiuXwBI/AAAAAAADjMc/ioHNeK9hvoY_AwoK4dx1EYtNWMrHVo34gCLcBGAs/s640/%2524.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-TtXxArpsq6E/XPVqPiuXwBI/AAAAAAADjMc/ioHNeK9hvoY_AwoK4dx1EYtNWMrHVo34gCLcBGAs/s72-c/%2524.jpg
TGBNEWS
https://www.tgbnews.com/2019/06/3_5.html
https://www.tgbnews.com/
https://www.tgbnews.com/
https://www.tgbnews.com/2019/06/3_5.html
true
2038196663235419812
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy