Πόνος στον αυχένα: Αυτές οι ασκήσεις θα σας σώσουν

SHARE:


Πέντε είδη απλών ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το πιάσιμο στον αυχένα σας και τον ενοχλητικό πόνο που διαταράσσει την καθημερινότητά σας 

Οι πόνοι στον αυχένα είναι πολύ συχνό φαινόμενο για τους εργαζόμενους με καθιστική εργασία. Σημασία για να θεραπεύσετε τον πονεμένο σας αυχένα, έχει να προλάβετε τον πόνο και το πιάσιμο στη συγκεκριμένη περιοχή.

Για να διατηρήσετε υγιείς τους συνδέσμους και τους μύες σας εκεί, απαιτείται να υπάρχει σταθερή ροή του αίματος. Το τέντωμα των συνδέσμων και των μυών του λαιμού είναι ίσως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να διοχετεύσετε αρκετό αίμα στη συγκεκριμένη περιοχή. Σας παρουσιάζουμε ορισμένες ασκήσεις για να αποφύγετε το πιάσιμο στον αυχένα σας.

Κάμψεις μπροστά

Γείρετε το κεφάλι σας μπροστά, μέχρι να φτάσει το πηγούνι σας στο στήθος. Μόλις νιώσετε τους μύες του πίσω μέρους του λαιμού σας να τεντώνονται ή τις αρθρώσεις του λαιμού σας να μην σας επιτρέπουν να γείρετε περισσότερο μπροστά, σταματήστε. Κρατήστε τη στάση με χαμηλά το πηγούνι σας για 30 περίπου δευτερόλεπτα.

Εκτάσεις πίσω

Γείρετε όπως στην πρώτη άσκηση το κεφάλι σας όσο πιο πίσω μπορείτε, μέχρι να καταλάβετε τους μύες του αυχένα σας να τεντώνονται. Διατηρήστε και αυτή τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Προσέξτε γιατί στη συγκεκριμένη άσκηση είναι πιθανό να ζαλιστείτε.


Στροφές

Αργά και σταθερά, μπορείτε με ίσιους τους ώμους σας, να στρέψετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά για λίγο διάστημα και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Αυτό θα καλύψει και τους υπόλοιπους μύες που δεν κινήσατε νωρίτερα.

Ημίσειες κλίσεις του αυχένα

Μια προς τα δεξιά και μια προς τα δεξιά πραγματοποιήστε κλίση του αυχένα σας. Με ίσιο λαιμό πλησιάστε το δεξί σας αυτί όσο το δυνατόν πιο κοντά στον δεξί σας ώμο και αντίστοιχα για το αριστερό. Μόλις αισθανθείτε ένα τέντωμα ή τράβηγμα στην αντίθετη πλευρά του λαιμού σας ή όταν δεν θα μπορείτε να κάμψετε τον αυχένα σας περισσότερο, κρατήστε αυτή τη θέση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε, έως και 30 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να μην ανασηκώσετε τους ώμους σας όσο πραγματοποιείτε την άσκηση.


Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας 

Για να ενδυναμώσετε τους μύες του αυχένα, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για αντίσταση κάνοντας τις παραπάνω ασκήσεις. Βάλτε αντίσταση με τα χέρια σας στην κίνηση που θέλετε να κάνετε με το κεφάλι σας, για μεγαλύτερη απόδοση. Για παράδειγμα, για να ενισχύσετε τους μύες που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας, τοποθετήστε δύο παλάμες σας ενάντια στο μέτωπό σας και πιέστε απαλά το κεφάλι σας ενάντια στις παλάμες σας, προσπαθώντας να φτάσετε το πηγούνι στο στήθος σας. Διατηρήστε αυτή τη αντίσταση για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Η ποικιλία για τις ασκήσεις αυτές είναι μεγάλη.

Επικεντρωθείτε σε ασκήσεις στρέτσινγκ και ενδυνάμωσης του αυχένα.

Ωστόσο υπάρχουν και ορισμένες συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε: Μην τεντώνεται τα σημεία όπου υπάρχει ήδη πόνος. Στόχος αυτών των ασκήσεων είναι η ανακούφιση και προληφθεί ο πόνος. Προσπαθήστε να πραγματοποιήσετε τέτοιες ασκήσεις το απόγευμα ή το βράδυ, όταν η κυκλοφορία του αίματος σας είναι στο αποκορύφωμά της.

Μετά από τις ασκήσεις, βάλτε πάγο ή κάτι παρόμοιο στο σημείο για να μειώσετε τη φλεγμονή στις αρθρώσεις και τους μυς. Εάν υπάρχει έντονος πόνος, χρησιμοποιήστε αντί-φλεγμονώδη και παυσίπονα

*Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τους κ.κ. Δημήτρη Βλάχου και Παντελή Βλάχου από τα Θεραπευτήρια Βλάχου, Αναγεννήσεως 7 – 9, 3ος Όροφος Νέα Φιλαδέλφεια (Φανάρια Βλάχου), ΤΚ 143 42, 210 27 99 433

ygeiamou.gr
Name

Admin Says,739,Break News,10313,History,590,Humor-Σάτυρα-Κεντρίσματα,1059,Interesting,2778,Movies,13,Nature-Travel,601,Reportage-Exclusive,68,Sience - Technology,570,Social Media,138,Sports,1086,Video,29,Άρθρα,612,Αστυνομιία-Έγκλημα,1495,Βιβλία-Εκδόσεις,77,Γιώργος Φάκος,300,Διηγήματα,49,Ειδήσεις,13212,Ηealth - Μedicine,1362,Καταγγελίες,209,Λογοτεχνία,15,Λογοτεχνία.,7,Μαγειρική-συνταγές,895,Μουσική,224,Νίκος Ράμμος,249,Ομογένεια,914,Συγγραφείς,155,
ltr
item
TGBNEWS: Πόνος στον αυχένα: Αυτές οι ασκήσεις θα σας σώσουν
Πόνος στον αυχένα: Αυτές οι ασκήσεις θα σας σώσουν
https://1.bp.blogspot.com/-fuaILEGfbiY/XS4ZRqkmDNI/AAAAAAADoSI/9DsodbnGxIAD_qSKu9Byxz6rJnXaXseKQCLcBGAs/s640/190320174202_neck_pain-1280x720.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-fuaILEGfbiY/XS4ZRqkmDNI/AAAAAAADoSI/9DsodbnGxIAD_qSKu9Byxz6rJnXaXseKQCLcBGAs/s72-c/190320174202_neck_pain-1280x720.jpg
TGBNEWS
https://www.tgbnews.com/2019/07/blog-post_704.html
https://www.tgbnews.com/
https://www.tgbnews.com/
https://www.tgbnews.com/2019/07/blog-post_704.html
true
2038196663235419812
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy